16-05-2019 10:40

Советы от Супрун: кому нужно принимать витамин D

Больше всего дискуссий возникает вокруг витамина D. Именно его часто прописывают для профилактики или пьют на всякий случай зимой.

Этот витамин нужен, но, принимая его, следует учитывать массу факторов.

Об этом в среду, 15 мая, Ульяна Супрун написала на своей странице в Facebook.

Ни об одном витамине не возникает таких оживленных дискуссий, как о витамине D. Его часто прописывают для профилактики, пьют на всякий случай зимой, а люди делятся историями, что после начала приема этого витамина жизнь стала замечательной. Конечно, витамин D нам нужен и он очень важен, но следует учитывать многие вещи. Одна из ключевых: принимать витамин D просто так - не панацея от болезней. Более того, высокие дозы будут вредными для здоровья, - отметила глава Минздрава.

Ульяна Супрун рассказала, как получить этот витамин.

Витамин D образуется в коже из холестерина под действием ультрафиолета. Но заметьте: больше света не значит лучше - в коже срабатывает механизм остановки образования витамина D, когда его достаточно. То есть можно не лежать на пляже целый день. Это только испортит кожу и увеличит риск меланомы. Достаточно 20-30 минут на солнце ежедневно, чтобы получить необходимую дозу этого витамина, - сообщила Супрун.

При этом людям в северных широтах и зимой витамина D может не хватать. В этом случае, по словам исполняющей обязанности министра, прежде всего следует получать витамин из рациона - печени трески, лосося и другой жирной рыбы, мяса, в том числе печени и почек, не обезжиренных молочных продуктов и яиц.

Витамин D образуется также под действием ультрафиолета высшими и низшими грибами. В частности, шампиньонами, которые выращивали под ярким светом, и даже в шоколаде, если какао-бобы вялились на солнце, - отметила глава Минздрава.

Ульяна Супрун подчеркнула, что витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и запасания его в костях. При этом нехватка витамина D наблюдается при ряде состояний, например, синдроме поликистозных яичников, болях в мышцах, депрессии, деменции и частых простудных заболеваниях.

Утомляемость, плохое заживление ран, выпадение волос, боли в мышцах также могут свидетельствовать о нехватке витамина D, - рассказал Ульяна Супрун.

Однако, по ее словам, следует осознавать, что могут быть и другие причины выпадения волос или депрессии. Часто недостаток витамина и перечисленные симптомы являются следствием общей причины. Кроме того, болезни, связанные с хроническим воспалением, приводят к снижению уровня витамина D в крови.

Советы от Супрун: лучше съешьте рыбу, чем популярную добавку

Супрун отметила, что добавки витамина D и кальция могут уменьшать риск переломов у людей старше 65 лет, женщин в менопаузе и пациентов домов престарелых, а также улучшать мышечную силу у людей, которые чувствую слабость и находятся на пути к возрастной атрофии мышц.

В то же время, по словам главы Минздрава, есть достаточно доказательств того, что витамин D не лечит депрессию, не уменьшает вероятность развития рака и смертности от сердечно-сосудистых болезней. Кроме того, описаны отдельные случаи передозировки витамином D у новорожденных и взрослых, а одновременный прием добавок кальция и витамина D существенно увеличивает риск образования камней в почках.

Нормы потребления витамина D, по словам Ульяны Супрун, зависят от возраста и состояния.

Если его вам прописали, то, скорее всего, рекомендуемые дозы будут такие: детям до трех лет требуется по крайней мере 400 единиц витамина в сутки, а людям, старше 70 лет - 800 единиц, всем остальным - 600. Хотя до сих пор не прекращаются дискуссии о том "что следует считать нормой. Меняется также и максимальная допустимая суточная доза - следует избегать передозировки витамином D. Концентрация витамина D в крови должна быть не менее 25-30 нмоль / л (10-12 нг / мл), - рассказала исполняющая обязанности министра здравоохранения.

Советы от Супрун: как правильно бегать