13-05-2019 08:25

Советы от Супрун: как справиться с паническими атаками

И.о. министра здравоохранения отметила, что панические атаки продолжаются от пяти минут до получаса

Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун у себя Facebook.

По ее словам, панические атаки характеризуются ощущением внезапной и интенсивной тревоги и страха, появляются дрожь, дезориентация в пространстве, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, резкая потливость и головокружение.

Она добавила, что эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, но сильно пугают.

Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе то, что вызвало беспокойство. Контролируйте свой страх. Переждите, - отметила Супрун.

По ее словам, обычно панические атаки продолжаются от пяти минут до получаса.

Супрун уточнила, что необходимо попробовать сфокусироваться на том, что окружает, и продолжить заниматься своими делами.

Супрун рекомендует прежде всего, попросить близких о поддержке и делать дыхательные упражнения. Если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы.

Попробуйте дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхайте ртом также медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течении нескольких минут.

Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особого медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя, - уточнила Супрун.

Кроме того, глава Минздрава рассказала, как предотвратить панические атаки:

Попробуйте разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает Ваши симптомы. Также важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижение.

Поищите тематические сообщества. Осознание, что Вы не одни со своей проблемой, способно изменить отношение к ней.

Делайте ежедневно дыхательные упражнения. Это поможет предотвратить панические атаки и уменьшить стресс, когда они происходят. Кроме этого, можете попробовать освоить практику медитации, она также помогает успокоиться и брать под контроль эмоции.

Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение, снять напряжение и укрепить уверенность в себе.

Следите за питанием и полноценно спите. Правильное и регулярное питание помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. А достаточное количество часов сна уменьшать уровень стресса.

Откажитесь от кофе, алкоголя и табака. Они способны даже ухудшать панические атаки.

Обратитесь к неврологу или психотерапевту. Панические атаки могут развиться в фобии или обсцесивно-компульсивное расстройство, поэтому их нельзя игнорировать.

Советы от Супрун: как правильно чистить зубы

Во время панических атак также чрезмерно возбуждаются глубинные участки мозга - гипоталамус и участок мозга под названием амигдала - миндалевидное тело. Среди прочего, она определяет наши состояния страха или уюта.

В это время префронтальной корой головного мозга мы осознаем, что угрозы нет. В результате нам кажется, что произошло что-то страшное или вот-вот мы умрем. Кроме того, выделяют неожиданные и ожидаемые панические атаки. Последние провоцируют места, где когда-то произошла внезапная атака - метро или, к примеру, закрытое помещение, - рассказала Ульяна Супрун.

По ее словам, к паническим атакам больше склонны люди, пережившие когда травматический опыт, так как их амигдала еще долгое время будет слишком чувствительна.

Высокие риски переживать такое состояние имеют люди, чьи родные страдали паническими атаками, чья работа предполагает стрессовые ситуации, люди, которые в детстве подвергались насилию или пережили коренные изменения в жизни, - отметила глава Минздрава.

Советы от Супрун: лучше съешьте рыбу, чем популярную добавку